Rétention d’eau : explications et solutions

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La rétention d’eau définit une accumulation d’eau dans l’organisme, qui a pour effet de gonfler certaines parties du corps, comme le ventre, les chevilles ou les pieds. La rétention d’eau peut causer ou entraîner une élévation de la tension artérielle. Un manque de fluide dans la diète peut amener l’organisme à retenir l’eau consommée pour éviter une déshydratation.

SYMPTÔMES

La rétention d'eau peut se produire dans de nombreuses régions du corps et pour différentes raisons. Elle possède de nombreux symptômes comme :

• Une peau décolorée.

• Des zones de la peau qui s'enfoncent lorsque l'on appuie sur le gonflement.

• Des gonflements dans les membres, ainsi qu'une sensibilité.

• Une certaine raideur dans les articulations.

• Une prise de masse.

• De l'hypertension.

COMMENT SAVOIR SI ON A TROP D'EAU DANS LE CORPS ?

Outre les symptômes décrits plus haut, un petit test facile à réaliser consiste à exercer une pression avec un doigt sur la partie enflée. Si la marque de la pression persiste plusieurs secondes après avoir retiré le doigt, cela peut être le signe d'un œdème.

• Vérifiez si votre visage enfle quand vous vous couchez.

• Comptez le nombre de fois où vous devez vous levez pour aller uriner la nuit. Si cela se produit plusieurs fois par nuit, c’est que vous accumulez trop d’eau.

• Si vous avez du mal à entrer dans vos chaussures, cela peut être aussi un signe d’œdème.

• Si vous avez fait un ou des régimes sans réussir à perdre du poids, peut-être s’agit-il alors d’une accumulation d’eau dans votre organisme.

DES CAUSES MULTIPLES

• Un déséquilibre alimentaire peut favoriser l’œdème, comme l’excès de sel ou l’intolérance à un aliment, les carences en vitamines, surtout la B1, et les troubles digestifs.

• Un déséquilibre hormonal, comme une pilule mal dosée, un traitement progestatif inadapté, les syndromes prémenstruels ou la grossesse entrainent bien souvent des symptômes de rétention d’eau. L’hypothyroïdie est aussi souvent associée avec l’œdème.

• Une inflammation, à la suite d’une entorse par exemple, peut aussi créer de l’œdème dans la partie touchée. Généralement, l’œdème disparaît assez vite en soignant la cause.

• Une mauvaise circulation sanguine va mettre le système lymphatique à contribution et rapidement le surcharger. C’est pourquoi en améliorant la circulation veineuse, on améliore également les troubles lymphatiques.

CONSEILS SANTÉ

Alimentation

• Pour aider à réduire la rétention d’eau, une diète à faible teneur en sodium (sel de table) est indiquée. Donc, toutes les charcuteries, les mets préparés, les croustilles, les fromages, les aliments en conserves, etc. sont propices à faire ingérer plus de sel. Il faut lire les étiquettes des aliments et il faut cuisiner le plus possible à la maison. C’est l’unique façon de s’assurer que l’apport en sodium sera réduit.

• Privilégiez les aliments piquants, astringents et amers. Selon la médecine ayurvédique ou chinoise, ils favorisent le drainage, la circulation et le "déstockage", de même que les aliments de couleur rouge. Cela tombe bien car il s'agit justement des fruits et légumes riches en flavonoïdes qui luttent contre la rétention d'eau. On y trouve la plupart des baies et le raisin. Les agrumes, le sarrasin, le thé, les oignions sont également riches en flavonoîdes.

Hydratation

Il faut boire beaucoup d’eau tous les jours et de façon régulière afin que les reins puissent effectuer leur travail de façon adéquate. Attention toutefois aux diurétiques comme le café, le thé, l’alcool, car ceux-ci à long terme déshydratent l’organisme.

Conseils de base

• Évitez la station debout prolongée et surélevez vos jambes autant que possible en position assise si la rétention d’eau accumule dans les membres inférieurs comme les pieds et les chevilles. Relever les pieds de son lit, éviter la station debout prolongée et ne pas croiser les jambes vont soulager la sensation de « poteaux » que l’on ressent parfois aux jambes.

• Ne portez pas de bas trop serrés qui pourraient retenir l’eau dans les membres. La contention des membres inférieurs, évite de laisser le gonflement s’installer et les tissus de se dilater. Les bas ou collants, légèrement compressifs, améliorent le drainage lymphatique et veineux.

• Évitez le sel, qui favorise l’accumulation des fluides dans l’organisme.

Les soins qui font dégonfler

Outre les douches froides sur les zones gonflées, les massages et drainages lymphatiques vont aider à la remontée de la lymphe vers le cœur. Il s’agit de techniques de massage de pression et relâchement doux, du « palper-rouler » sur les zones infiltrées et selon le trajet de la circulation de la lymphe.

La pressothérapie, également efficace sur l’œdème, est une technique de pressions douces exercées par des bottes gonflables, qui aide les jambes à se drainer.

Les massages aux gants de soie sont dynamisants et favorisent le drainage des toxines. À pratiquer le matin avant la douche en commençant par le visage, puis par un vigoureux massage de l’ensemble du corps. Les mouvements du massage seront longitudinaux dans la longueur de membres, mais circulaires au niveau des articulations. Ne massez pas la poitrine et pratiquez des mouvements à l’horizontale et en diagonale sur la zone abdominale. Finissez par les chevilles et le dessus des pieds.

Les bains dérivatifs

Les plantes qui vont drainer tout ça

Des plantes existent pour aider à lutter contre la rétention d’eau, et leur efficacité a été démontrée au fil du temps. Mais il ne faut pas oublier que la rétention d'eau est aussi un signe d'empoisonnement, il faut donc au préalable suivre un traitement détoxifiant, sinon, l'élimination de l'eau risque de faire monter les poisons et les toxines organiques à des taux de grande dangerosité.